9月16日是中国脑健康日如何才能更高效地促进大脑健康呢？经过走访专家

　　小编总结出了

　　守护脑健康“六大法宝”

　　一起来看看吧

　　“法宝”一：适当适量的运动

　　湖南省脑科医院脑血管病专家李晓辉提醒每个人的运动以适当适量为原则可以选择有氧运动和复杂运动结合比如瑜伽、舞蹈、太极拳、网球等复杂的运动方式能调动更多的大脑神经细胞参与其中

　　通常来说

　　按照“热身、运动、放松”步骤进行运动成年人可以每周进行3次运动每次运动时间在45分钟左右

　　当然休闲放松的脑力运动也非常重要阅读、益智类游戏、接触新技能和新知识等都不失为好选择

　　“法宝”二：良好的生活习惯要戒烟限酒保持充足的睡眠不要长期熬夜一般来说，睡觉是身体机能修复的最佳时机如果长期睡眠不足会加快脑细胞老化

　　图为湖南南华大学护理学院的志愿者在学校足球场举行“睡入梦乡”行为艺术

　　“法宝”三：健康的饮食习惯

　　中南大学湘雅医院神经外科教授李学军指出脑健康是一个动态平衡的过程要保持健康的饮食习惯不要摄入过多高油脂、高糖的食物合理摄取动物蛋白质和植物蛋白质可以适度补充叶酸

　　“法宝”四：积极的社交活动

　　积极的社交活动可以让人的心情愉悦研究显示社交能锻炼记忆和语言等认知能力在任何年龄段的社交活动都有助于降低痴呆风险

　　一名老年公寓的老人跟医护人员亲密交流

　　“法宝”五：良好的心理健康

　　研究显示长期抑郁容易引发脑部炎症而后者与阿尔茨海默氏症、帕金森病等脑变性疾病相关及时调节压力关注疏导心理生活才会更美好

　　“法宝”六：定期脑健康体检

　　解决脑健康问题的关键之一还在于早筛查、早发现、早干预保持脑健康要预防脑重大疾病包括卒中和痴呆等有家族史的人或者有危险因素的人群最好定期进行心脑血管疾病筛查

　　掌握以上“六大法宝”

　　关注你我“头等大事”

　　记者：帅才、姚羽

　　报道员：程杰、石荣、李霂梓

　　图片：才扬、陈思汗、吴勇兵等

　　编辑：卢羽晨、郑直